所属类别：美丽装扮

所属子类：减肥/瘦身

作者：张庆华　主编

出版商：人民体育出版社

版次： 1

页数：159

原价：￥28.00

现价：￥25.10

印刷日期：20061001

目录：PART 1 胖男人健康红灯频繁亮起　肥胖的“死亡四重奏”　“肥胖”是万病之源　糖尿病是与肥胖关系最密切的成人病　肥胖加速血管老化，容易引起动脉硬化，引发心肌梗塞和中风　肥胖加重血管负担，使血压升高　过多的脂肪堆积在肝脏造成脂肪肝　高血脂症：血液中含有大量胆固醇　胆固醇过高，胆结石发病率随之提高　身体肥胖而且喜欢喝酒吃肉的人易患痛风　胖人容易出现膝关节损伤　高度肥胖者睡眠中会暂时呼吸停止　肥胖男性ED多　肥胖症已被证实是影响人类长寿的主要障碍之一PART 2 事出有因的胖男人　为什么先倒下的总是男人――男人对疾病的感知不及女人　“高压锅”下的男人压力大　和运动“绝缘”：30岁的男人60岁的心脏　驾车时间与肥胖成正比　男士警惕婚后发“福”　年纪和精神压力越大越容易肥胖　睡眠不足可诱发肥胖　进食过量　高热量快餐造成大量肥胖患者　男人只要管住自己的嘴减肥就成功了一半　内脏脂肪值的计算方法PART 3 保健康就是保生命　保幸福生活的本钱　男人减肥：为健康 为事业 为家庭 为爱情 更为自己　男人肥胖对身体的害处更大　夜食综合症　很多人不能正确认识肥胖　苹果形肥胖是威胁男性健康的危险信号　内脏型肥胖诊断标准　肥胖导致男人变蠢　体重过高会导致未老先衰、未老而亡　掌握测量体重的正确方法　肥胖让男人的性生活不幸　如何提高基础代谢，增加消耗热量　肥胖者免疫力差　为了孩子也得减肥：修正引起肥胖的家庭环境　去掉“啤酒肚”的男人会更好看、更健康、更长寿　“死亡四重奏”+吸烟=“死亡五重奏”　小心“隐性肥胖”　通过健康体检表检验健康程度　算算自己有多胖　有时标准体重者也不排除肥胖　裤带松一眼 寿命短一年PART 4 减肥不反弹的至尊法宝：　健康饮食+适度运动YatiO　人是这样变胖的YatiO高度肥胖者应在医生指导下减肥YatiO意志太薄弱／缺乏科学向导／要么盲目随从，要么努力过火YatiO彻底查清肥胖原因YatiO遗传／环境因素YatiO认清各种不良习惯，改变生活方式YatiO认识容易发胖的饮食习惯YatiO体质因素导致运动不足YatiO早晨“赖床”等于“暴饮暴食”YatiO了解人体器官工作时间表你就不敢再熬夜YatiO不吃早餐更容易长胖YatiO生物钟控制的减肥生活YatiO细微之处控制体重YatiO中年以后即使吃得不多也容易发胖YatiO维生素B摄取不足也导致肥胖YatiO根据身高确定一天所需的能量YatiO圈常生活工作强度与消耗的基本能量YatiO饮料、中西餐能量参考一览表YatiO正确减肥的三大要素YatiO快速减肥害处多YatiO减肥的最佳速度YatiO减肥3～4周后会出现停滞期YatiO减肥必须有持久战的准备YatiO把握进食时间：尽量固定时间吃饭YatiO减肥要应对身体抗拒　健康均衡饮食YatiO认清节食弊端YatiO疲乏劳累／失眠多虑／沮丧不堪／头晕目眩／口臭难闻／胃部疼痛／面容憔悴／双腿无力／大便秘结／头痛欲裂YatiO禁食不是减肥的好办法YatiO减肥饮食的6大纪律YatiO巧赴宴不长胖11条原则YatiO想减肥，不能挑食!YatiO我要吃不胖的好东西／胖人吃菜要有重点／胖人宜吃哪些肉类／胖人如何吃水果YatiO提高减肥效果的米饭吃法YatiO令人担忧的节食反弹效应YatiO怎样喝酒不发胖YatiO吃不胖的烹调秘诀YatiO以下食品可以“吃掉”脂肪YatiO吃饭习惯对减肥至关重要YatiO减肥食谱也要维持营养平衡YatiO低脂减肥大餐DIY　健康快乐动起来YatiO有一种选择叫健康快乐YatiO运动是一种积极的休息YatiO运动减肥好处多YatiO什么运动最减肥YatiO运动理想脉搏YatiO运动给男人“性”福加油YatiO力量和耐力训练提高基础代谢率YatiO应避免因运动过度而引起的肌肉疼痛YatiO定期锻炼效果好YatiO要养成勤于活动的习惯YatiO胖人健身讲究四“适”YatiO中年男士怎样留住肌肉YatiO肌肉锻炼间隔别超过3天YatiO交几个热爱运动的“狐朋狗友”YatiO体育锻炼考虑性格因素会事半功倍YatiO不论什么样的运动，贵在坚持YatiO运动之前注意事项　几种不辛苦的减肥健身运动YatiO走一走九十九――快快乐乐健步走YatiO跳一跳十年少――轻轻松松把绳跳YatiO跑一跑病无踪――有氧运动健身跑YatiO动一动肌肉紧――健康瘦身哑铃操YatiO抻一抻一身轻――强身减压瑜伽功　其他辅助减肥法不妨一试YatiO茶：没有糖分的美妙减肥品YatiO刺激穴位对付肥胖YatiO喝什么茶减什么脂YatiO醋豆减肥法YatiO咀嚼口香糖有助于减轻体重YatiO沐浴也是减肥的好时光YatiO生吃苦瓜助减肥YatiO听轻音乐用餐可助减肥附录：中国部分成年男性身高标准体重评分标准　其他单项指标评分标准

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男人能坦然加入到减肥瘦身运动中来，应该说是社会的进步。这说明健康的观念已深入人心，说明这个男人是一个对自己、对家庭负得起责任的人。

减肥没有万能良药，均衡饮食和适度运动是不二法门。本书献给为人父、为人夫、为人之的中国肥佬们以及关爱他们的子女、妻子、母亲和手足们。

四五十岁的男人们正在经历着尴尬的考验：记忆力衰退、臃肿不适、精力不济、食欲不振、面色无华……这是身体代谢不畅的表现，一旦积聚到了一定程度，堵塞了血管，进入了血液，损害了器官，身体就会随之崩溃！

为了恢复到健康状态，为了全家高品质的生活，每个家庭成员都应提高保健意识，为家人的健康保持科学的饮食、运动习惯。读完这本书，您和您的家人会获得更多的保健知识，全家的健康水平会获得显著提高。我们编辑此书的目的也就达到了。

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